رياضةتغذيةكمال الأجسام

أهم الأساليب المتبعة في كمال الأجسام 2021

يعد كمال الأجسام من أبرز التحديات الصعبة, حيث يحتاج الى المواظبة على إتباع برنامج غذائي ورياضي مكثف, للوصول الى الجسم المثالي.

لا شك أن بناء العضلات يحتاج الى مجهود كبير ووقت كثير للحصول على نتيجة مرضية.

أن من أهم العوامل الأساسية لبناء جسم مثالي, هي التغذية السليمة, وممارسة الرياضة بشكل مكثف, والتغذية المطلوبة لبناء الجسم ليس بالضرورة أن تكون بكميات كبيرة بقدر أن تكون تحتوي على العناصر المهمة لبناء الجسم, مثل الفيتامينات, والبروتينات وغيرها.

كما يجب الموازنة في التغذية السليمة للجسم بين المغذيات الثلاثة الأساسية والتي تتمثل في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية, تعمل الكربوهيدرات على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة, كما تعمل البروتينات على بناء عضلات الجسم, أما الدهون فيتم الإحتفاظ بها في الجسم لإستهلاكها عند حاجة الجسم اليها.

الطرق الأساسية المتبعة في كمال الأجسام:

  • التدريب الكامل للجسم.
  • التدريب المنقسم.
  • السحب والدفع في التمرين.

أولاً: التدريب الكامل للجسم:

أروع ماقد يحفزك على الاستمرار في بناء العضلات من ابطال كمال الاجسام | مجلة محطات

يعد التدريب الكامل للجسم الأفضل للمبتدئين, والمتدربين في المستوى المتوسط, حيث أن الأحمال المستخدمة في هذا البرنامج لا تكون ثقيلة, وهذا بسبب أن المتدربين غير معتادين على حمل الأثقال بأوزان كبيرة.

آلية التدريب الكامل للجسم:

  1. التركيز على الآداء الذي تقوم به: حيث ستقوم بزيادة وزن الأحمال تدريجيًا في اغلب الحركات اثناء فترة التدريب, أي ستقوم بالتركيز على العادات وكيفية التدريب.
  2. التركيز على الضغط: عند القيام في الحركات الفردية والمشتركة أثناء التدريب ومتابعة الضغط, فإنك ستقوم بضخ الدماء الى داخل العضلات.

و يتم التدريب وفقاً لهذه الآلية عن طريق تدريب اكثر من مجموعة عضلات في التدريب الواحد.

ثانيًا: التدريب المنقسم:

وهذه الآلية تعتبر أقدم الآليات المتبعة في التدريب و لكن مع مرور الوقت بدأت تظهر آليات أخرى أكثر فعالية .

إن تقسيم التمرين تعتبر أحد المدارس القديمة التي ظهرت كمنهج للتدريب و أداء التمرينات منذ بداية كمال الأجسام و ذلك يعنى أنها طريقة عتيقة و جربها الكثير، و بالطبع إن هذه الطريقة نجحت مع العديد من لاعبي كمال الأجسام, فلقد اشتهرت لفترة، كما أن هناك العديد من الأشخاص الذين اتبعوا هذه الطريقة في التدريب و نجحوا في الحصول على جسم مثالي, ولكن ظهرت بعد ذلك طرق أحدث في التدريب و التي تواكب أساليب المعيشة و تلك الطرق المتبعة في التدريب أثبتت فعالية أفضل و أكبر كما أنها تتناسب أكثر مع المحترفين .

ثالثًا: برنامج الدفع والسحب:

نفسيا وجسديا.. لماذا يعد الصيام مفيد للإنسان ! | الرجل

إن آلية تدريب الدفع والسحب تقوم بتصنيف العضلات التي تتم من خلال السحب ( الساعدين و الفخذين و الأكتاف والظهر ، الباي).   اما العضلات التي تتم من خلال الدفع ( عضلات الحزام, والصدر، التراي، والفخذين ) مع بعضها .

أي يتم تقسيم التدريب الى قسمين (قسم التمرينات التي تقوم العضلات فيها بالدفع، وقسم التمرينات التي تقوم العضلات فيها بالسحب ). وبالتالي لا يكون هناك ارهاق للعضلات .

 

مقالات ذات صلة

‫156 تعليقات

  1. I don’t know if it’s just me or if everyone else experiencing problems with your website. It appears like some of the text on your posts are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my web browser because I’ve had this happen before. Thank you

  2. I must thank you for the efforts you have put in writing this website. I’m hoping to view the same high-grade blog posts from you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own blog now ;)

  3. Hi, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very good blog!

  4. Please let me know if you’re looking for a author for your site. You have some really great posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Regards!

  5. Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  6. Hi! I could have sworn I’ve been to this web site before but after going through some of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  7. It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice. Perhaps you could write next articles referring to this article. I want to read more things about it!

  8. Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested. Regards!

  9. What i do not realize is actually how you’re now not really a lot more smartly-appreciated than you may be right now. You are so intelligent. You realize therefore significantly relating to this matter, produced me for my part consider it from so many numerous angles. Its like men and women aren’t interested unless it’s something to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs great. Always care for it up!

  10. I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days.

  11. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appeal. I must say that you’ve done a superb job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Opera. Exceptional Blog!

  12. I am really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A number of my blog visitors have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any suggestions to help fix this issue?

  13. Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this. I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  14. Хотите получить идеально ровный пол в своем доме или офисе? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предлагаем услуги по стяжке пола любой сложности и площади, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

  15. Greetings from Colorado! I’m bored to death at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break. I enjoy the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!

  16. Thanks for every other informative site. Where else may just I get that kind of info written in such a perfect means? I’ve a undertaking that I’m just now operating on, and I have been on the glance out for such info.

  17. Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any suggestions for inexperienced blog writers? I’d definitely appreciate it.

  18. Its like you read my mind! You seem to understand so much approximately this, like you wrote the book in it or something. I think that you simply could do with some p.c. to pressure the message house a bit, however other than that, this is magnificent blog. An excellent read. I’ll definitely be back.

  19. Развивай свою интуицию и удачу с Лаки Джет – игра, которая лишит тебя скуки и увлечет на долгие часы. Лаки Джет на 1win – игра, которая подарит тебе море эмоций и возможность заработка.

  20. Can I just say what a relief to find someone who truly knows what they’re talking about online. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people have to read this and understand this side of the story. I can’t believe you’re not more popular since you surely have the gift.

  21. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى