رياضةتمارين رياضيةوزن ورشاقة

أهم 7 مكتسبات من فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

التمارين يمكن تعريفها بأنها أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.

هناك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن ان تتم من خلال ممارسة هوايات معينة مثل الجري والسباحة والرقص والمشي.

لقد ثبت أن للنشاطات الرياضية العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا. حتى انها من الممكن أن تساعدك على العيش لفترة اطول.

أهم 7 مكتسبات تفيد فيها التمارين عقلك وجسمك.

مكتسبات تفيد فيها التمارين عقلك وجسمك

1. الشعور بالسعادة

اثبتت الدراسات بأن التمارين الرياضية تحسن من مزاجك وتعمل عل تقليل مشاعر الاكتئاب والتوتر والقلق .

حيث ينتج تغييرات في الدماغ والتي ستعمل على تنظيم التوتر والقلق. كما يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي تعمل على تخفيف الشعور بالاكتئاب.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعيًا بحالتهم العقلية وممارسة الهاء عن مخاوفهم.

ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين. أي أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.

في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة قللت بشكل ملحوظ من شعورهم بالاكتئاب.

إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.

طلبت إحدى الدراسات من 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ممن يمارسون الرياضة بانتظام إما الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين. أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة عانوا من زيادة في المزاج السلبي.

2. إنقاص وتخفيف الوزن

أثبتت بعض الدراسات أن الكسل والخمول هو عامل أساسي في زيادة الوزن والسمنة.

انقاص وتخفيف الوزن

لمعرفة وفهم تأثير التمارين على إنقاص الوزن والتخفيف من السمنة ، من المهم معرفة العلاقة بين التمارين وإنفاق الطاقة.

ينفق جسم الانسان الطاقة بثلاث طرق مختلفة: هضم الطعام، ممارسة التمارين، والحفاظ على وظائف الجسم (مثل ضربات القلب والتنفس).

أثناء اتباع نظام غذائي معين، يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى تأخير فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.

3. العضلات والعظام

تخوض الرياضة دورًا حيويًا في بناء العظام والعضلات القوية والحفاظ عليها.

كما يمكن للنشاط البدني مثل رفع الأوزان والأثقال أن يحفّز بناء العضلات، وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. وهذا يساعد العضلات والعظام على النمو.

مع تقدم الانسان في السن ، فإنه يميل إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

كما تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة عظام عندما تكون في عمر صغير، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في متقدم العمر.

ومن المثير للاهتمام، أن التمارين عالية التأثير، مثل الجري أو الجمباز، أو الرياضات ذات التأثير الفردي، مثل كرة السلة وكرة القدم، قد ثبت أنها تعزز كثافة العظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل ركوب الدراجات والسباحة.

4. زيادة مستوى طاقتك

يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.

اثبتت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن التعب المستمر الذي يرافقهم.

علاوة على ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) وأمراض خطيرة أخرى.

في الواقع ، يبدو أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد، أو عدم العلاج على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تقدمية، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة المكتسبة والتصلب المتعدد.

5. تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة

يعتبر قلة النشاط البدني المستمر والمنتظم سببًا أساسيًا في الإصابة بالأمراض المزمنة.

اثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، ومع ذلك تقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

في المقابل، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بإنتظام – حتى على المدى القصير – إلى زيادات كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، والوفاة المبكرة.

لذلك، يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

6. تحسين صحة الجلد

تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد في جسمك.

يحدث الإجهاد عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة، إلا أن التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، والتي تساعد في حماية خلايا الجسم.

كذلك يمكن أن تحفز التمارين الرياضية تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

7. صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من وظائف المخ والذاكرة.

تحسين الذاكرة

حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.

يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.

علاوة على ذلك ، فإن قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن منذ الشيخوخة – جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب – يعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظائفه.

ثبت أن التمرينات تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام.

 

‫267 تعليقات

  1. I was wondering if you ever considered changing the structure
    of your website? Its very well written; I love
    what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2
    images. Maybe you could space it out better?

  2. I believe what you postedtypedsaidbelieve what you postedtypedbelieve what you postedtypedbelieve what you postedwrotesaidWhat you postedtypedsaid was very logicala bunch of sense. But, what about this?think about this, what if you were to write a killer headlinetitle?content?typed a catchier title? I ain’t saying your content isn’t good.ain’t saying your content isn’t gooddon’t want to tell you how to run your blog, but what if you added a titlesomethingheadlinetitle that grabbed people’s attention?maybe get a person’s attention?want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little vanilla. You might peek at Yahoo’s home page and watch how they createwrite news headlines to get viewers interested. You might add a related video or a related picture or two to get readers interested about what you’ve written. Just my opinion, it could bring your postsblog a little livelier.

  3. You’re so cool! I don’t suppose I have read something like this before. So good to find someone with some original thoughts on this issue. Really.. thank you for starting this up. This site is something that’s needed on the web, someone with some originality!

  4. I used to be recommended this blog via my cousin. I am not positive whether this submit is written via him as no one else recognize such precise approximately my difficulty. You are amazing! Thank you!

  5. Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  6. Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to trade solutions with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.

  7. Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog. A great read. I’ll definitely be back.

  8. Howdy! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a marvellous job!

  9. Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Great blog and wonderful style and design.

  10. After looking into a few of the blog articles on your website, I truly like your way of blogging. I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my web site as well and let me know how you feel.

  11. Howdy! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!

  12. Hey there I am so thrilled I found your website, I really found you by error, while I was browsing on Bing for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a marvelous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I dont have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the fantastic jo.

  13. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the internet the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  14. Awesome site you have here but I was curious if you knew of any community forums that cover the same topics talked about in this article? I’d really love to be a part of online community where I can get feed-back from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thanks a lot!

  15. Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Very useful information particularly the last part :) I care for such info a lot. I was seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

  16. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just too magnificent.
    I really like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.
    I can’t wait to read much more from you. This is
    really a tremendous website.

  17. Hello! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through some of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  18. Hi this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  19. Hello! I could have sworn I’ve been to this web site before but after browsing through some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  20. Woah! I’m really loving the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appeal. I must say that you’ve done a superb job with this. Additionally, the blog loads very fast for me on Opera. Outstanding Blog!

  21. Howdy! I know this is kind of off-topic but I had to ask. Does running a well-established blog like yours take a massive amount work? I’m completely new to writing a blog but I do write in my diary on a daily basis. I’d like to start a blog so I will be able to share my experience and thoughts online. Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers. Appreciate it!

  22. I feel this is one of the so much significant information for me. And i’m glad reading your article. However wanna statement on few common things, The website taste is great, the articles is in point of fact nice : D. Good task, cheers

  23. Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you will be a great author. I will make sure to bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to encourage that you continue your great job, have a nice holiday weekend!

  24. I am extremely inspired together with your writing skills and alsosmartly as with the layout on your blog. Is this a paid subject or did you customize it yourself? Either way stay up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one nowadays..

  25. Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  26. My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a number of websites for about a year and am worried about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any kind of help would be greatly appreciated!

  27. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something which not enough folks are speaking intelligently about. I’m very happy that I found this in my search for something relating to this.

  28. Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Terrific blog and outstanding style and design.

  29. I was very happy to find this site. I wanted to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you saved as a favorite to see new stuff on your blog.

  30. Hi, I think your web site could be having internet browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it has some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Other than that, fantastic blog!

  31. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am experiencing issues with your RSS. I don’t know why I am unable to subscribe to it. Is there anybody else getting identical RSS problems? Anyone who knows the solution will you kindly respond? Thanx!!

  32. Hey there would you mind letting me know which hosting company you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a reasonable price? Thanks a lot, I appreciate it!

  33. Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  34. I have been surfing online more than three hours nowadays, yet I never found any fascinating article like yours. It’s pretty value enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made just right content as you did, the net shall be much more useful than ever before.

  35. Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how can i subscribe for a blog web site? The account aided me a appropriate deal. I have been tiny bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent concept

  36. This is the right blog for anyone who would like to find out about this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want toHaHa). You definitely put a new spin on a topic that’s been written about for decades. Excellent stuff, just excellent!

  37. Хотите получить идеально ровный пол без лишних затрат? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по стяжке пола м2 по доступной стоимости, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

  38. Hey there I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was searching on Digg for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks a lot for a incredible post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent job.

  39. Нужная услуга для идеальной отделки интерьера- это механизированная штукатурка стен. На mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru предлагаются только самые качественные услуги.

  40. Hi there would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  41. Cuando sospechamos que nuestra esposa o esposo ha traicionado el matrimonio, pero no hay evidencia directa, o queremos preocuparnos por la seguridad de nuestros hijos, monitorear sus teléfonos móviles también es una buena solución, que generalmente te permite obtener información más importante..

  42. Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  43. Greetings! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website addresses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!

  44. hey there and thank you for your information I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this web site, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective interesting content. Make sure you update this again soon.

  45. A large percentage of of what you assert happens to be supprisingly legitimate and that makes me wonder why I hadn’t looked at this in this light before. This piece truly did turn the light on for me as far as this issue goes. However there is actually just one point I am not really too comfortable with and while I make an effort to reconcile that with the actual core theme of the point, permit me observe what all the rest of your visitors have to say.Nicely done.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى