تغذيةرياضةوزن ورشاقة

خمس خطوات لتخسيس البطن والتخلص من الدهون السامة بالجسم 2021

الخطوات اللازم اتباعها لتخسيس دهون البطن هي من أكثر الأمور التي تهتم بها النساء. والعوامات التي تفيض في الجينز أو التي تغطي ملابس السباحة أو التي تبرز تحت فستان ضيق ليست سوى جمالية. الجميع يحاول التخلص منه! اكتشف في هذه المقالة الخطوات الخمس لتخسيس البطن.

خمس خطوات لتخسيس البطن

  • عدّ الدهون الحشوية من أصعب الطرق للتخلص منها، فهذه المنطقة صعبة للغاية وعادة ما تستغرق وقتًا أطول بكثير من أجزاء الجسم الأخرى حتى تصبح رقيقة.
  • عدّ رواسب الدهون مصدر للمجمعات بالنسبة للبعض، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب وخيمة على الصحة.
  • على وجه الخصوص، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول وارتفاع ضغط الدَّم ومرض السكري من النوع.
  • فالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لا يعرفون كيفية ذلك، لذلك نقدم بعض النصائح لخسارة دهون البطن بسرعة.
  • تجمع هذه النصائح بين نصائح التمارين وتوصيات النظام الغذائي.
  • تذكر أن عضلات البطن مبنية داخل المطبخ، فلذلك ينصح باتباع الخمس خطوات لتخسيس البطن.

شاهد أيضًا: أهم 7 مكتسبات من فوائد التمارين الرياضية المنتظمة.

الخطوات اللازم اتباعها لتخسيس البطن

الخطوة الأولى

  • القضاء على الوجبات السريعة! رقائق البطاطس والحلويات والوجبات السريعة والمعجنات.
  • فالكثير من الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تحلم بأن تكون معدتك مسطحة أو تفقد الوزن عمومًا.
  • فهي غنية بالسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية منخفضة عمومًا.
  • فهي غنية بالدهون والسكر والكوليسترول والصوديوم. في الأساس، بصرف النظر عن السعرات الحرارية، فإن هذه الأطعمة لا تمنحك أي شيء!

الخطوة الثانية

  • اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. يُنصح باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا للبقاء رطبًا جيدًا.
  • الماء بالطبع ضروري للحياة ويساعد على التخلص من السموم الذي يمكن أن تتراكم في الجسم وتعزز زيادة الوزن.

الخطوة الثالثة

  • اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات. تجلب الألياف العديد من الفوائد للجسم وهي ضرورية بشكل خاص لعملية الهضم الجيدة.
  • تعمل هذه المواد على تحسين العبور ويمكنها أيضًا منع ارتفاع نسبة السكر في الدَّم.
  • إضافة إلى ذلك، تُعد الألياف الغذائية ضرورية لفقدان الوزن.
  • فمن خلال تقديم شعور دائم بالشبع، فإنها تسمح لك بالتنقية دون أن تتضور جوعًا!

الخطوة الرابعة

  • من الواضح أن الرياضة عنصر حاسم في عملية فقدان الوزن.
  • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، واختر التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك.
  • الركض والسباحة وركوب الدراجات والجري والرقص من الخيارات الرائعة للقلب لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بسرعة.

الخطوة الخامسة

  • تقوية عضلاتك بلطف وتناغم جسمك! مارس اليوجا أو البيلاتيس أو أي نوع آخر من التمارين التي تعمل على تمارين الجسم بالكامل.
  • وتساعدك على الحصول على عضلات أكثر تحديدًا وجسم أكثر تحديدًا.
  • لاحظ أن الكتلة العضلية الكبيرة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لتعزيز حرق الدهون.
  • لذلك يجب التفكير في تدريب القوة من أجل إنقاص الوزن بسرعة والحصول على معدة مسطحة.

9 طرق تساعد على تخسيس الوزن وحرق الدهون مبنية على دراسات علمية

كيفية إزالة دهون البطن بطرق بسيطة

1- زيت الطب الصيني التقليدي:

  • الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي دهون محددة توجد في بعض الأطعمة مثل حليب الماعز والزبدة، ولكنها توجد في الغالب في زيت جوز الهند (60٪).
  • مصدر للطاقة، MCTs سهلة الهضم.
  • على وجه الخصوص، عندما يبتلع المرء لا يخزنها الجسم، يتم حرقها وتحويلها إلى مصدر للطاقة.

3 – الدهون الجيدة.

  • تكون غنية بالطاقة مثل:بالأفوكادو والبطاطا الحلوة والأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل والجوز والبندق والبيض.
  • وزيت الزيتون وزيوت بذور اللفت الذي تساعد في تقليل الانتفاخ، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات وأوميغا 3 وأوميغا 6، ولها تأثير مضاد للالتهابات وتسمح للجسم بالعمل بشكل جيد.

4- خل التفاح:

  • يحتوي على 3 أحماض مختلفة تعزز الهضم وتقلل من إنتاج الغازات، بالإضافة إلى تأثيره على اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • له أيضًا خصائص تنحيف، يمكن أن يسرع من فقدان الوزن (2 إلى 4 كيلوغرامات في 12 أسبوعًا).

5– الحبوب الكاملة:

  • لإنقاص دهون البطن نفضل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب، الذين يمنحان الطاقة، مثل الأرز والقمح، والذرة حيث تُعد من أهم الحبوب المفيدة لصحتك.
  • الحبوب الكاملة لها أيضًا تأثير مشبع، وتساعد على منع تخزين الدهون السيئة في المعدة.

6 – الشاي الأخضر:

  • عدّ الشاي الأخضر صديقًا رئيسيًا للتخسيس، حيث يتم امتصاص كَمّيَّة أقل من الدهون والكربوهيدرات، وعلى هذا تقل كَمّيَّة السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها بشكل كبير.
  • في الشاي الأخضر، يوجد أيضًا مادة الكاتشين، وهي من مضادات الأكسدة الهامة إلى حد ما.
  • ينظم الوزن ويمنع الدهون من الالتصاق بحزام البطن.
  • عدّ مدر ممتاز للبول.
  • يرطب البَشَرَة ويقيها من الشيخوخة.

شاهد أيضًا: خمس خطوات لتخسيس البطن بسهولة.

ختامًا فيجب الحفاظ على الرشاقة الصحة العامة للجسم باتباع خمس خطوات لتخسيس البطن كما ذكرنا بالمقال، واتباع كافة الإجراءات الإرشادية من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم.

أفضل طرق تخسيس الكرش | NadorMagazine.Com | مجلة الناظور الأولى

اعرفي معانا طرق طبيعية لعمل صابون التخسيس وحرق الدهون - بنات حوا

افضل بروتين لحرق الدهون بالجسم انواع جيدة لفقد الوزن - موقع تبسيط

حرق الدهون في الارداف والمؤخرة , تخسيس المؤخرة و الأرداف - كلام حب

Sohati - إصنعي بنفسك شاي للتخسيس وحرق الدهون

مقالات ذات صلة

‫132 تعليقات

  1. I’m not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for wonderful information I was looking for this information for my mission.

  2. Hello, I believe your site may be having internet browser compatibility issues. When I look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Apart from that, great website!

  3. I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site. Reading this info So i’m glad to express that I have a very just right uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I so much indisputably will make certain to don?t forget this site and give it a look on a continuing basis.

  4. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something not enough people are speaking intelligently about. I am very happy that I stumbled across this in my search for something concerning this.

  5. Magnificent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too fantastic.
    I really like what you have acquired here, certainly like what you are
    stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to
    keep it sensible. I cant wait to read far more from you.

    This is really a tremendous web site.

  6. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this brilliant blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my Facebook group. Chat soon!

  7. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% sure. Any tips or advice would be greatly appreciated. Cheers

  8. After exploring a number of the blog articles on your web page,
    I really appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please visit my website too and let me know your opinion.

  9. First off I want to say wonderful blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your thoughts before writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out. I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Appreciate it!

  10. Hey there! This post could not be written any better!

    Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this.
    I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a
    good read. Thanks for sharing!

  11. Thanks for the marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you’re
    a great author.I will be sure to bookmark your blog
    and may come back very soon. I want to encourage you to definitely
    continue your great work, have a nice morning!

  12. Hey! This is kind of off topic but I need some advice from
    an established blog. Is it hard to set up your own blog?

    I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.

    I’m thinking about making my own but I’m
    not sure where to begin. Do you have any points or suggestions?
    Cheers

  13. Hello I am so excited I found your web site, I really found you by error, while I
    was looking on Askjeeve for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks for a remarkable post and a all round exciting blog
    (I also love the theme/design), I don’t have time to read it
    all at the moment but I have book-marked it and also added your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up
    the awesome b.

  14. Hello would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  15. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and all. But just imagine if you added some great visuals or video clips to give
    your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this website could undeniably be one of
    the most beneficial in its niche. Excellent blog!

  16. hi!,I really like your writing so so much! proportion we communicate more approximately your post on AOL? I need an expert in this space to unravel my problem. May be that is you! Taking a look forward to see you.

  17. Appreciating the commitment you put into your website and in depth information you provide. It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Wonderful read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  18. I’ve been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, but I by no means found any fascinating article like yours. It is lovely worth sufficient for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made excellent content material as you probably did, the internet will be a lot more helpful than ever before.

  19. Howdy! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website discusses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way!

  20. Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I
    was wondering your situation; we have developed some nice
    procedures and we are looking to exchange strategies with other folks,
    be sure to shoot me an email if interested.

  21. Having read this I believed it was rather informative.
    I appreciate you finding the time and effort to put this informative article together.
    I once again find myself personally spending a lot of time both reading and
    commenting. But so what, it was still worthwhile!

  22. I believe what you postedwrotesaidthink what you postedwrotethink what you postedwrotethink what you postedwroteWhat you postedtypedsaid was very logicala ton of sense. But, what about this?think about this, what if you were to write a killer headlinetitle?content?wrote a catchier title? I ain’t saying your content isn’t good.ain’t saying your content isn’t gooddon’t want to tell you how to run your blog, but what if you added a titlesomethingheadlinetitle that grabbed people’s attention?maybe get a person’s attention?want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little plain. You might look at Yahoo’s home page and watch how they createwrite news headlines to get viewers interested. You might add a related video or a pic or two to get readers interested about what you’ve written. Just my opinion, it could bring your postsblog a little livelier.

  23. What i don’t realize is in truth how you are not actually much more smartly-appreciated than you may
    be right now. You’re very intelligent. You understand therefore considerably in terms of this topic,
    made me in my opinion consider it from numerous various angles.

    Its like women and men aren’t involved until it’s one thing to accomplish with Girl gaga!
    Your individual stuffs nice. At all times handle it up!

  24. I simply couldn’t leave your website before
    suggesting that I extremely loved the usual info an individual supply on your guests?
    Is gonna be back incessantly in order to investigate cross-check new posts

  25. Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before
    but after checking through some of the post I realized it’s new to me.
    Anyhow, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

  26. I’m really impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog.

    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today.

  27. Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?

    I mean, what you say is fundamental and everything. But imagine if you added some great pictures or videos
    to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and video clips, this blog could certainly be one of
    the best in its niche. Great blog!

  28. Hello there I am so happy I found your webpage, I really found you by error, while
    I was searching on Bing for something else, Nonetheless I am here now and would just like to
    say thank you for a incredible post and a all round entertaining
    blog (I also love the theme/design), I don’t have time
    to read through it all at the minute but I have saved it and
    also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do
    keep up the awesome work.

  29. Hi there this is kind of of off topic but I
    was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have
    to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no
    coding skills so I wanted to get advice from someone with experience.
    Any help would be greatly appreciated!

  30. I’m really loving the theme/design of your
    website. Do you ever run into any browser compatibility problems?

    A few of my blog audience have complained about my blog not
    operating correctly in Explorer but looks great in Firefox.

    Do you have any advice to help fix this problem?

  31. I seriously love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you develop this site
    yourself? Please reply back as I’m attempting to
    create my own website and would love to know where
    you got this from or exactly what the theme is
    called. Kudos!

  32. Hey! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my iphone4. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem. If you have any suggestions, please share. With thanks!

  33. My partner and I absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be what precisely I’m looking for. Would you offer guest writers to write content for you? I wouldn’t mind creating a post or elaborating on many of the subjects you write related to here. Again, awesome web log!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى